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      下樓梯能減肥嗎?下樓梯減肥效果好嗎?

      柳亦萌
      柳亦萌(提問者)

      女,26,我的身材有些肥胖,穿衣服有些難看,聽說堅持下樓梯可以減肥,下樓梯能減肥嗎?

      #減肥|人已瀏覽|2022-07-26 21:26:47
      推薦回答
      李冬梅
      李冬梅 主任醫師 北京美爾目醫院醫療美容科

      上下樓梯是可以達到減肥的效果,在上下樓梯的時候,特別是對于腿部的脂肪能夠快速的消耗,使腿變得更加的苗條,如果過度的上下樓梯的話,對于關節的損傷也會造成影響,在上下樓梯的時候一定要注意保持一定的時間,同時也可以采取其他的方法進行減肥,比如跳繩或者是空中蹬自行車。

      其他回答
      黃博
      黃博 執業醫師 北京普華醫療美容診所

      爬樓梯運動是一項很好的有氧運動。它對增加體力有很大幫助,加強下半身肌肉力量,特別是雙腿的力量,既可以健身,又是減肥的有效手段,是特別適合城市里上班族的減肥方式, 爬樓梯減肥的原理就是通過運動提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,從而控制體重。

      牛光良
      牛光良 主任醫師 北京市中西醫結合醫院醫學整形美容中心

      首先,膝關節有病變的人不適合做爬樓梯的運動。在上下樓梯的時候,膝蓋肯定會有比較嚴重的磨損。雖然說,上樓梯的時候,膝蓋的承受力是體重的三四倍,甚至比慢跑的時候還多,但是也不可能無限制上樓梯呀,肯定還是需要先下樓梯再開始新的一輪的鍛煉.問題就是在這里,下樓梯的時候,因為不用克服重力感覺上就會比較輕松,但是同樣的,有重力存在使得膝蓋的受力增加,也就是說膝蓋需要承受體重五六倍的壓力。而且,通常來講,需要減肥的一般就是比較重的人,那樣的話膝蓋的受力增加,也就是說磨損程度更大。如果真的想要通過爬樓梯來減肥的話,為了降低對膝蓋的磨損,最好是要通過電梯回到一樓,但是前提要有居住在電梯樓的條件,還有原本膝蓋沒有受過傷,不會因為鍛煉再次受傷。其次是,上下樓梯的運動過程其實是人體在上下運動,主要是鍛煉到的身體部位是在腿部(需要力量克服重力),并沒有動用到多少上半肢的肌肉,這樣一來比起那些全身運動(比如跑步、游泳)來說,運動相同的時間下,總體的減肥效果卻會比較低。

      楊義
      楊義 主治醫師 安徽立新醫學美容門診部

      可以選擇慢跑的方式減肥,每天跑步半個小時以上的時間,并且堅持一個月能出現明顯的效果。假如身體素質比較好的可以選擇長跑的方式,并且在時間上延長。其次可以采取騎自行車的方式,更換上班的交通工具,用自行車代替,長時間騎自行車也可以保護心臟功能,防止出現高血壓的癥狀。

      鄭建新
      鄭建新 主治醫師 安陽修形美林整形醫院

      你好,走樓梯當然是有助于減肥的,你可以嘗試一下,腿型比較難看,你可以再專業的減肥教練的指導下進行適當的糾正,避免飲食紊亂也是減肥的中藥一環。

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