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      做瑜伽可以減肥嗎?做瑜伽有減肥效果嗎?

      倪光明
      倪光明(提問者)

      女,20,我身體長得比較肥胖,穿衣服很不好看,朋友推薦我去做瑜伽,做瑜伽能減肥嗎?

      #減肥|人已瀏覽|2022-11-02 14:57:33
      推薦回答
      張衍慧
      張衍慧 執業醫師 北京海悅星光醫療美容診所(原鵬愛)

      瑜伽是可以減肥的,不但能夠減肥還能拉伸身體不常用的肌肉和關節,并且瑜伽看似運動量不大,但是做完40分鐘的瑜伽課程之后患者也會有大汗淋漓的感覺,所以對于燃燒熱量效果還是非常好的。瑜伽作為一種有氧運動,屬于需要持久鍛煉的運動,每次瑜伽需要堅持超過一個小時以上才能夠燃燒身體的熱量,并且患者如果要減肥也要控制好自己的飲食,如果瑜伽過后又暴飲暴食,不但起不到減肥的效果,還會增加身體的脂肪含量,能夠讓人變得更壯實,所以減肥可以做瑜伽但飲食也要控制。

      其他回答
      艾民文
      艾民文 主任醫師 北京邦定醫療美容診所

      練習瑜伽是可以減肥的。肥胖的原因有過食辛辣油膩食物,大量熱量脂肪堆積,肝膽脾胃運化代謝失常;運動量減少,新陳代謝減慢,導致肥胖;不良生活習慣,熬夜、情緒不穩、壓力較大、濕熱之邪阻滯、基因遺傳等因素都可以引起肥胖,根據原因可以給予對癥治療。練習瑜伽是運動,可以促進人體新陳代謝,可以幫助舒經通絡、活血消脂,起到消耗脂肪、減肥的作用。建議生活調節,合理膳食,多吃水果蔬菜,少吃肥甘厚膩食物,多喝水,保持大便通暢,不要飯后就臥,飲食堆積,適量走動,規律起居,不要熬夜,調節情志,加強運動,幫助消脂減肥。

      姚林雄
      姚林雄 執業醫師 北京莫琳娜醫療美容門診部

      有很多的瑜伽動作都可以減肥,根據想要減的部位選擇合適動作即可。如想要減掉大肚腩,可以選擇坐位,展開雙腿,上身保持挺直的狀態,兩手臂向身前伸直并十指相扣,然后開始動作,當呼氣時腰部向前彎曲,上身前傾,以腰部為中軸線,順時針運動上身;吸氣時上身向后仰,保持雙手臂水平狀態。每次可選擇順時針、逆時針各做十次即可,通過這套復合瑜伽動作,可以鍛煉腰部力量,減少腹部贅肉。當然,還有很多可以減其他部位贅肉的動作,就不一一舉例了。瑜伽動作緩慢而伸展,并不是單純消耗身體內的卡路里,既鍛煉身體又養心神,是一項非常方便,在家即可完成的減肥項目。

      余剛
      余剛 副主任醫師 安徽省立醫院整形燒傷外科

      瑜伽作為一種印度古老的運動方式,是一種作為強身健體的運動方式,通過一定鍛煉,可以解起到減肥作用。瑜伽這個詞,來源于英文Yoga翻譯語,在漢字詞匯中,實際上是古印度六大哲學學派的一個體系。通過瑜伽姿勢,運用古老而易于掌握的技巧,改善人們的生理、心理、感情和精神方面能力,達到身體心靈和精神和諧統一的運動方式,包括調整身體體位、靜息呼吸法、調整心態冥想法等等,達到心神合一。通過一定鍛煉,可以解起到減肥作用,但是一定要在正規指導下進行,而不要自己盲目進行,一定要科學鍛煉。

      楊善
      楊善 主任醫師 寶雞高一生醫療美容醫院

      瑜伽可以減肥。瑜伽這個運動雖然代謝脂肪的效率比較低,但是如果堅持的話還是會收到減肥的效果。個人建議瑜伽可以在午飯時間進行,也就是說中午可以少吃蔬菜,飯后半個小時以后可以進行瑜伽活動,每次時間為1-2小時,以微微汗出為止。通過瑜伽運動可以疏通經絡,對于氣滯、食滯的肥胖患者效果很好。瑜伽可以調節胃腸功能,使體內的毒素能夠盡快排泄出體外。瑜伽屬于有氧運動,對于減肥效果還是可以肯定的,只是要堅持一定的時間,而且還要控制飲食。

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