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      做無氧運動可以減肥嗎?做無氧運動有減肥效果嗎?

      佟靜渲
      佟靜渲(提問者)

      我想知道只做無氧運動能減肥嗎,本人23歲,女性。

      #減肥|人已瀏覽|2022-11-02 14:36:47
      推薦回答
      路會
      路會 執業醫師 北京華美寶麗醫療美容門診部

      有氧運動容易減肥,燃燒的脂肪較多.無氧運動產生的酸性物質較多,對身體健康不利.可以進行跑步,去掉多余脂肪,同時減少飲食,晚飯要少吃.可以練習瑜伽,促進四肢伸展性,擠掉脂肪.

      其他回答
      白明
      白明 副主任醫師 北京德美診聯凌云醫療美容診所

      運動永遠是不可缺少的減肥方法。但是冬天的天氣寒冷,爆發性的無氧運動容易引起身體不適,不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30~45分鐘,能量消耗可達100~200千卡。最后提醒朋友們冬天瘦身忌無氧運動

      彭鵬
      彭鵬 執業醫師 安慶維多利亞醫療美容門診部

      減肥主要還是得運動,同時想要運動減肥,最終還是要選擇燃脂效果顯著的有氧運動來達到效果,對此我們可以采用游泳、慢跑、跳繩等諸多有氧運動來減肥,只要注意每天堅持足量的有氧運動,一定可以收獲顯著的減肥效果的,除了運動還要多控制飲食,飲食均衡,多吃粗糧,配合運動,效果更加好。

      梁偉中
      梁偉中 主任醫師 北京煤炭總醫院醫學美容整形中心

      有氧運動和無氧運動減肥的效果是不同的,通常來講,大部分人選擇有氧運動,能夠使減肥的效果更加明顯,在減肥的過程當中,也可以選擇有氧運動和無氧運動相結合的方式,可以達到更好的減肥效果。減肥期間除了運動以外,還要控制飲食,不要吃油炸、油膩、含糖量高的食物,多吃綠色的青菜。

      陳躍國
      陳躍國 主任醫師 北京惟視嘉眼科

      乳酸堆積一般不利于減肥。乳酸堆積是無氧運動的結果,一般有氧運動有利于減肥。

      一般情況下,有氧運動更有利于減肥。有氧運動是指通過糖、脂肪和蛋白質的分解和氧化產生的能量,從而達到燃燒脂肪的減肥效果。有氧運動包括跳繩、游泳、爬樓梯等運動。有氧運動每次持續40分鐘以上,使心率達到每分鐘150次左右(以自身能耐受為度),可以起到減肥的效果。無氧運動一般是指肌肉糖原代謝和分解所提供的能量,導致乳酸積累和肌肉疼痛。無氧運動一般包括跳高、舉重、俯臥撐等運動。這類運動一般不能超過兩分鐘,長期無氧運動會導致身體疲勞和不耐受,因此有氧運動更有利于減肥。

      乳酸堆積后可以使用筋膜槍進行局部敲打,有利于乳酸排出體外。

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