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      做平板支撐可以減肥嗎?做平板支撐有減肥效果嗎?

      武怡淋
      武怡淋(提問者)

      最近想減肥,我想咨詢下長期做平板支撐能減肥嗎?

      #減肥|人已瀏覽|2022-11-02 14:15:13
      推薦回答
      白小青
      白小青 執業醫師 保定東陽口腔門診部

      平板支撐是運動項目的一種,可以有減肥的效果,但是需要每天堅持。因為平板支撐的動作比較簡單,但是如果每天堅持10-20分鐘,堅持1個月就可以見到瘦身和塑性的效果,動作也需要標準,收腹提臀,不能腰部塌下去也不能屁股撅起來,這樣沒有效果。當然想得到徹底減肥,可以考慮多種運動結合,配合健康的飲食習慣。如果過度肥胖,更需要繼續堅持運動,也可以選擇正規醫院的吸脂手術得到良好的減肥效果。

      其他回答
      劉敏
      劉敏 主治醫師 蚌埠華美整形美容門診部

      平板支撐可以幫助減肥,平板支撐屬于抗阻運動,而抗阻運動可以幫助人體增加肌肉的含量,提高機體的新陳代謝率,這對于減肥非常有利。對于減肥主要是生活方式干預以及運動結合,在飲食上一定要控制好總熱卡,同時可以選擇粗纖維含量較多的食物。另外在運動上面一定要引起重視,如果單純通過飲食減肥其實并不持久,幫助增加運動以后,運動減肥通??梢云鸬揭粋€較好的效果。在運動方面首先可以先選擇合適自己的運動,比如快走、慢跑等。待自己的心肺功能逐漸適應以后,再增加抗阻運動,平板支撐就是其中非常好的運動之一。通過平板支撐可以增加機體的肌肉含量,提高新陳代謝率,加快機體代謝,幫助減肥。

      陳力揚
      陳力揚 執業醫師 北京大學第三醫院整形外科

      平板支撐能夠鍛煉核心肌群,它包括腹橫肌,腹斜肌,腹直肌以及臀部肌肉,可以通過平板撐來加強這些肌肉。而這些肌肉的加強,可以使的身體看起來更加的勻稱。但是做平板撐在增強和鞏固這些肌肉的同時,也要確保他沒有太多的壓力給脊柱和背部。平板撐可以減少背部的疼痛,可以給背部強有力的支持,特別是上背部區。要在沒有對身體損傷的情況下堅持,其實每天堅持運動的過程當中,消耗的能量就是在減肥,所以說每天運動就是減肥,至于要做多久那得看個人體力能夠堅持多久啦??傊桨鍝问怯柧氁粋€人的耐力,所以說在自己能夠堅持又不損傷身體的情況下,盡量堅持長點時間。

      吳錦枝
      吳錦枝 執業醫師 北京美頤天醫療美容診所

      平板支撐能瘦身的,但是也是效果甚微的,這個是主要鍛煉四肢力量的,是一種力量鍛煉,更多是鍛煉人的肌肉,提高基礎代謝率,僅僅做平板支撐熱量消耗不足,并不能達到很好的減肥作用,要想瘦得更快,還得通過較長時間的有氧運動,同時控制飲食,減少熱量攝入。

      歐陽曉雪
      歐陽曉雪 執業醫師 北京明會紅醫療美容診所

      你好 平板支撐主要是鍛煉雙上肢,腹部和背部肌肉的。長期堅持可以達到緊致腹部,背部肌肉的效果。但對于減肥,建議你還是要限制高熱量食物的攝入,忌食油炸油煎食物和含糖量高的食物。多吃粗糧,蔬菜,每天堅持一小時左右的快走或慢跑,長期堅持就可以達到減肥的目的。

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