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      每天做平板支撐能減肥嗎?平板支撐多久能減肥?

      發布時間:2022-04-14 22:07:14瀏覽量:次瀏覽

      審編醫生
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        每天做平板支撐能減肥嗎?平板支撐是運動項目的一種,可以有減肥的效果,但是需要每天堅持。因為平板支撐的動作比較簡單,但是如果每天堅持10-20分鐘,堅持1個月就可以見到瘦身和塑性的效果,動作也需要標準,收腹提臀,不能腰部塌下去也不能屁股撅起來,這樣沒有效果。當然想得到徹底減肥,可以考慮多種運動結合,配合健康的飲食習慣。如果過度肥胖,更需要繼續堅持運動,也可以選擇正規醫院的吸脂手術得到良好的減肥效果。

      每天做平板支撐能減肥嗎?

        平板支撐減肥效果怎么樣?

        平板支撐有一定的減肥作用,平板支撐現如今已經成為很多人鐘愛的鍛煉之一,因為動作簡單方便執行,平板支撐能夠很好的鍛煉核心肌群,平板支撐確實有一定的減肥作用,不過單靠一項活動效果不能很明顯,因為平板支撐是通過整體和局部拉伸改變肌肉的走向,使身體線條變得更加勻稱,總體而言耗能相對比較少,如果堅持時間短一般不會產生明顯的減脂效果。

      平板支撐多久能減肥?

        平板支撐多久能減肥?

        一般來講,平板支撐是鍛煉腹肌的運動,每小時大約消耗熱量200千卡左右,明顯要低于跑步的熱量消耗,所以用平板支撐方式減肥,效果不會很明顯。而且運動減肥必須在適當限制熱量攝入的前提下才會有效果。有些人運動后食欲增加,會增加進食量,這種情況運動減肥的效果會很差。另外,人體熱量消耗增加的一個特點就是呼吸頻率加快,因為人體內脂肪或葡萄糖代謝都會需大量氧氣,顯然平板支撐時呼吸頻率增加遠不如跑步,所以平板支撐不是減肥的運動。

      平板支撐的正確做法

        平板支撐的正確做法

        肘關節彎曲讓前臂緊貼地面,同時手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方,保持肩膀和肘關節垂直于地面;

        雙腳踩地,允許腳趾彎曲,讓軀干伸直,保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上,收緊腰腹和臀部,保持勻速的呼吸;

        對于一個科學的訓練方法來說,量力而行也是同樣重要的,身邊有很多小伙伴剛開始接觸平板支撐的時候,腹肌力竭還會繼續堅持,這樣會往往導致腰部酸疼;

        建議大家在做平板支撐的時候,腹肌力竭后一定要立刻休息,不要硬撐。

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